瘦小腿只需三招,赶走肌肉腿,塑造完美腿型

  • 日期:11-05
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瘦腿只需要打三下就能驱散肌肉并塑造出完美的腿。

2019

女孩渴望拥有修长的双腿,但是他们自己的小腿却又很结实,这确实影响了形象。为了瘦腿,他们努力工作。如果没有达到效果,可能适得其反,大腿变粗。因此,在下定决心减肥之前,请务必了解我们的小腿以及瘦腿的原理和操作。

腿粗的主要原因有两个:

脂肪

有些人不仅是厚小腿,而且整个身体都是脂肪,他们的小腿往往有更多的脂肪。

肌肉

有些人不胖,但小腿很粗,因为小腿的肌肉太强壮了。

对于脂肪来说,这很简单,那就是减肥。

瘦腿的第一招:减肥

小腿减肥的方式仍然有些不同。很多人建议跑步,这没错,没有局部脂肪流失,只要体内脂肪减少,小腿脂肪也减少,达到瘦腿的目的。但是,许多女孩担心跑步时,胖腿会变成肌肉腿。这种担心可以理解,不合理的跑步姿势和跑步方式会导致肌肉。

为了避免腿部肌肉发达,可以选择游泳,战斗绳,有氧运动等。当然,还可以结合一些上肢的力量训练,例如俯卧撑,高下拉等。帮助您减肥和塑形。

肥腿有益于减肥,但不足以减轻肌肉的重量。首先让我们了解造成肌肉的原因。我们的小腿有两条与腿部形状有关的主要肌肉。一个是比目鱼肌,另一个是腓肠肌,尤其是腓肠肌,其形状基本上形成了小腿的形状。

腓肠肌腱较长,肌肉腹部较小,小腿细长;腓肠肌的肌腱较短,腹部肌肉较大,给小腿视觉感。因此,肌肉腿在很大程度上取决于我们的基因。有些人的自然腿小,有些人的腿粗。

即使如此,我们仍然可以做一些艰苦的工作。有人想到瘦腿针,我觉得这种方式不好。瘦腿针主要阻塞小腿神经并使肌肉收缩。这不可能一劳永逸。神经修复后,肌肉将生长,这是一种伤害身体的方式。

对于腿部肌肉,我主要分享两个技巧:

1。加强其他部位的肌肉并改变力量模式

通过后天的力量,我们小腿的肌肉可以变得越来越粗壮。如果我们加强肌肉的其他部分,例如大腿肌肉,比目鱼肌等,可以使腓肠肌的力量减小。此外,女孩穿的高跟鞋较少,尝试用双脚在地面上行走,这会降低腓肠肌的力量。

2,伸展

许多人认为,拉伸不能使小腿苗条,因为您不能拉动细长的肌肉,而只能使其更具弹性。从这个角度来看,是的,但是我认为伸展运动对于瘦腿很有帮助。伸展运动可以放松小腿并保持小腿紧绷,这对瘦腿很有好处。

在此处分享两个拉伸动作:

站立在一只脚上,伸展的腿的前脚踩在重物上,后半部分保持悬吊。两只手保持平衡,膝盖略微弯曲,脚后跟被压下,小腿的背部被拉伸和酸痛,并保持30-60秒的拉伸动作,然后重复另一侧。

坐姿,伸展腿部以保持膝盖关节弯曲,用双手握住伸展腿的前脚以保持平衡,并尽可能将前脚推向身体方向,感觉小腿的后部伸展并酸痛,保持伸展30-60秒,然后重复换腿练习。

女孩渴望拥有修长的双腿,但是他们自己的小腿却又很结实,这确实影响了形象。为了瘦腿,他们努力工作。如果没有达到效果,可能适得其反,大腿变粗。因此,在下定决心减肥之前,请务必了解我们的小腿以及瘦腿的原理和操作。

腿粗的主要原因有两个:

脂肪

有些人不仅是厚小腿,而且整个身体都是脂肪,他们的小腿往往有更多的脂肪。

肌肉

有些人不胖,但小腿很粗,因为小腿的肌肉太强壮了。

对于脂肪来说,这很简单,那就是减肥。

瘦腿的第一招:减肥

小腿减肥的方式仍然有些不同。很多人建议跑步,这没错,没有局部脂肪流失,只要体内脂肪减少,小腿脂肪也减少,达到瘦腿的目的。但是,许多女孩担心跑步时,胖腿会变成肌肉腿。这种担心可以理解,不合理的跑步姿势和跑步方式会导致肌肉。

为了避免腿部肌肉发达,可以选择游泳,战斗绳,有氧运动等。当然,还可以结合一些上肢的力量训练,例如俯卧撑,高下拉等。帮助您减肥和塑形。

肥腿有益于减肥,但不足以减轻肌肉的重量。首先让我们了解造成肌肉的原因。我们的小腿有两条与腿部形状有关的主要肌肉。一个是比目鱼肌,另一个是腓肠肌,尤其是腓肠肌,其形状基本上形成了小腿的形状。

腓肠肌腱较长,肌肉腹部较小,小腿细长;腓肠肌的肌腱较短,腹部肌肉较大,给小腿视觉感。因此,肌肉腿在很大程度上取决于我们的基因。有些人的自然腿小,有些人的腿粗。

即使如此,我们仍然可以做一些艰苦的工作。有人想到瘦腿针,我觉得这种方式不好。瘦腿针主要阻塞小腿神经并使肌肉收缩。这不可能一劳永逸。神经修复后,肌肉将生长,这是一种伤害身体的方式。

对于腿部肌肉,我主要分享两个技巧:

1。加强其他部位的肌肉并改变力量模式

通过后天的力量,我们小腿的肌肉可以变得越来越粗壮。如果我们加强肌肉的其他部分,例如大腿肌肉,比目鱼肌等,可以使腓肠肌的力量减小。此外,女孩穿的高跟鞋较少,尝试用双脚在地面上行走,这会降低腓肠肌的力量。

2,伸展

许多人认为,拉伸不能使小腿苗条,因为您不能拉动细长的肌肉,而只能使其更具弹性。从这个角度来看,是的,但是我认为伸展运动对于瘦腿很有帮助。伸展运动可以放松小腿并保持小腿紧绷,这对瘦腿很有好处。

在此处分享两个拉伸动作:

站立在一只脚上,伸展的腿的前脚踩在重物上,后半部分保持悬吊。两只手保持平衡,膝盖略微弯曲,脚后跟被压下,小腿的背部被拉伸和酸痛,并保持30-60秒的拉伸动作,然后重复另一侧。

坐姿,伸展腿部以保持膝盖关节弯曲,用双手握住伸展腿的前脚以保持平衡,并尽可能将前脚推向身体方向,感觉小腿的后部伸展并酸痛,保持伸展30-60秒,然后重复换腿练习。

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