剖腹产后我什么时候可以开始锻炼呢?

  • 日期:08-25
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剖腹产后何时可以开始锻炼?

声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

文本

聆听时了解更多信息。

手术后的前六周是身体的恢复时间。

但是,当您的宝宝出生时,您可以在感觉良好时开始一些安全的骨盆底锻炼。怀孕会对骨盆底施加压力,因此加强骨盆底肌肉非常重要。

每次抱起宝宝并尝试纠正姿势时,练习收紧骨盆底肌肉。

你可能已经养成了弯腰的习惯,尤其是当疤痕的伤疤疼痛时。做了这么大的手术后,你自然会对腹部感到敏感,但是弯腰会导致背部疼痛并使你的腹部突出。

尽可能经常地练习正确的站立姿势。这也将加强你的腹部肌肉,保护你的背部。此外,至少在前两个月内不要移动任何重物。

一旦您感觉骨盆底板正常工作,您就可以开始锻炼腹部了。

你可以在前六周做一些温和的运动。骨盆旋转,髋关节桥等是合适的。

轻度运动不会对你的缝线施加太大的压力,也不会伤到你的伤疤,即使你感到有点刺痛。但是,如果您感到疼痛,请停止锻炼,让您的健康顾问或全科医生检查您的伤口。

不要进行抬高腹部的运动,例如仰卧起坐,扁平支撑和直腿抬高。由于胃部肿大,这些会对怀孕期间伸展的肌肉造成压力。在怀孕期间,伸展腹部肌肉可能会在腹部肌肉上留下一个间隙,称为腹直肌松弛(脱离),如果你施加压力,它就会凸起。 你的腹部可能有点突出,疤痕周围和下方的皮肤比上面的皮肤更紧。 慢慢减肥,做盆底运动,温和的腹部运动可以帮助减肥。它可能需要几个月,所以即使您最初没有发现任何差异,也要坚持下去。 保持正确的站立姿势并保持腹部轻柔移动将有助于您的疤痕更好地愈合。 一旦你的伤口愈合,你可以按摩疤痕组织。这将有助于提高疤痕敏感度,让您走路更舒适。 在生命的前六周,您可以逐渐增加适合您的运动量。您可以从五分钟的步行开始,并在您觉得可以的时候慢慢延伸。如果您不确定该做些什么,请咨询您的助产士或健康顾问。 在心肺运动(有氧运动)也可以帮助你恢复和加强。如果你的家庭医生说没关系,你可以在产后检查后安全地回到这个练习。 散步,游泳或骑自行车可以帮助你减肥。你最初可能只能运动10分钟,但你会逐渐变得更强壮。 黄体酮在分娩后长达六个月会影响您的关节,因此在影响消失之前,不要进行一些关节要求严格的运动,如跑步和有氧运动。我们怀孕九个月了,所以至少要让自己同时恢复正常。 四个月到六个月后,你应该能够开始锻炼来强化你的腹部肌肉。这些练习可能包括蹲在身上,或者收紧腹部肌肉以抵抗手和膝盖的重量。

逐渐增加运动强度和运动时间。总是听你的身体感受。你的疤痕和腹部肌肉应该对持续的,有规律的运动做出最好的反应,而不是训练疲劳。

件,那么去常规运动课还为时过早。

难以走路

你做骨盆底或下腹部运动是非常困难的

分娩后12周仍有疼痛

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来源:李哲教你学习解剖学

剖腹产后何时可以开始锻炼?

声明

以下练习应有专业指导。此外,这种方法并不意味着您可以缓解症状。如果您有任何不适,请停止练习或咨询专业医生。这种方法不能代替医学治疗。请仔细研究并参考。

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聆听时了解更多信息。

手术后的前六周是身体的恢复时间。

但是,当您的宝宝出生时,您可以在感觉良好时开始一些安全的骨盆底锻炼。怀孕会对骨盆底施加压力,因此加强骨盆底肌肉非常重要。

每次抱起宝宝并尝试纠正姿势时,练习收紧骨盆底肌肉。

你可能已经养成了弯腰的习惯,尤其是当疤痕的伤疤疼痛时。做了这么大的手术后,你自然会对腹部感到敏感,但是弯腰会导致背部疼痛并使你的腹部突出。

尽可能经常地练习正确的站立姿势。这也将加强你的腹部肌肉,保护你的背部。此外,至少在前两个月内不要移动任何重物。

一旦您感觉骨盆底板正常工作,您就可以开始锻炼腹部了。

你可以在前六周做一些温和的运动。骨盆旋转,髋关节桥等是合适的。

轻度运动不会对你的缝线施加太大的压力,也不会伤到你的伤疤,即使你感到有点刺痛。但是,如果您感到疼痛,请停止锻炼,让您的健康顾问或全科医生检查您的伤口。

不要进行让腹部膨胀的运动,例如仰卧起坐,平坦支撑和直腿抬高。由于胃部肿大,这些对怀孕期间伸展的肌肉施加压力。在怀孕期间拉伸腹部肌肉可能会在腹部肌肉中留下一个称为腹直肌松弛(分离)的间隙,如果你对其施加压力,它会凸起。

你的腹部可能有点突出,疤痕周围的皮肤和下面的皮肤比上面的皮肤更紧。

慢慢减肥,做盆底运动,温和的腹部运动可以帮助减肥。这可能需要几个月的时间,因此即使您在开始时没有发现任何差异,也应该坚持下去。

保持正确的站立姿势并保持轻柔的腹部运动将有助于您的疤痕愈合更好。

一旦你的伤口愈合,你可以按摩疤痕组织。这有助于提高疤痕的敏感度,让您在行走时更加舒适。

在分娩的前六周,您可以逐渐增加适合您的运动量。您可以从步行5分钟开始,并在您觉得它没问题时慢慢延长。如果您不确定如何做到最好,请询问您的助产士或健康顾问。

运动有氧运动(有氧运动)也可以帮助你恢复和增强你的力量。如果您的家庭医生说没有问题,您可以在产后检查后安全地返回此练习。

快速,游泳或骑自行车将帮助您减肥。你最初可能只能做10分钟的运动,但你会逐渐变得更强壮。

孕酮在出生后长达六个月会影响你的关节,所以在这种效果消失之前,不要做一些关节要求严格的运动,如跑步,健美操。我们将怀孕9个月,所以至少给自己同时恢复正常。

四个月到六个月后,你应该能够开始锻炼来强化你的腹部肌肉。这些练习可能包括蹲在身上,或者收紧腹部肌肉以抵抗手和膝盖的重量。

逐渐增加运动强度和运动时间。总是听你的身体感受。你的疤痕和腹部肌肉应该对持续的,有规律的运动做出最好的反应,而不是训练疲劳。

件,那么去常规运动课还为时过早。

难以走路

你做骨盆底或下腹部运动是非常困难的

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