卷腹和仰卧起坐的区别,别再搞混了

  • 日期:09-02
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自上次报道以来,有人长时间仰卧起坐制造腰椎间盘突出症。在那段时间之后,无论每天在哪里或健身房蹲着,都不要做仰卧起坐,改变做卷。对于健身者,您可以了解腹部和仰卧起坐之间的区别。但是,没有健身的人不一定,虽然我们之前已经介绍了各种腹部锻炼。但是这个肚子是什么.我没有告诉所有人。

那么今天我们将向您介绍腹部是什么,以及腹部的优点和注意事项。

肚子是什么?

仰卧起坐是一种通过轻微卷起上半身来集中训练上腹部肌肉的动作。

上腹部肌肉?是!

事实上,腹部肌肉由四部分组成,即外斜肌的外侧部分(腰部肌肉),腹直肌(腹部的中间部分,也称为八块肌肉),以及内侧横向腹部和腹部。内斜肌。

我们通常说的锻炼腹部肌肉实际上是锻炼4块肌肉。

肚子和仰卧起坐之间的区别

仰卧起坐和冰壶有什么区别?

记得!当你做仰卧起坐时,你不仅要移动到腹部肌肉,还需要使用背部和臀部附近的肌肉,这意味着仰卧起坐的活动范围远大于腹部。这导致腹肌运动不集中。

当然,这不是最重要的事情。更糟糕的是,仰卧起坐会对腰椎,颈椎和尾椎产生很大的压力。这些部位容易受伤并留下后遗症。

在行动

腹部和仰卧起坐的姿势基本相同,只是整个背部的部分被抬起,这样不仅可以避免脊柱的运动损伤,而且刺激可以更好地集中在腹部。

如何做腹部肚子

腹部提升的做法实际上相对简单

平躺在地上,双脚弯曲至90度,脚底平放在地面上。此时,将双手放在胸前或将其粘在头部两侧。

然后,在使用腹部肌肉的同时,将上半身略微上升至约45度并缓慢呼气。

保持45度持续2秒,然后躺在肩部着陆位置吸气

有关详细信息,请参阅以下内容:仰卧腹部的正确练习图

腹部有什么变化?

基本的腹部运动可以有效锻炼腹直肌,但如果你想锻炼其他肌肉,如外斜肌,横腹肌和内斜肌,依靠标准腹部是不够的。此时你可以加载或尝试更难的反腹,旋转腹部等.

负重腹部

负重腹部:动作与标准腹部基本相同,只是双手抓住胸部的重球和其他重物,增加腹部的难度,适合已经有一定基础的人

旋转腹部:预备运动与基本腹部相同,除了抬起上背部,将身体转向左右两侧,您可以锻炼腹外斜肌和深腹内斜肌

反向腹部:躺在地上,抬起你的脚,膝盖在90度,当动作开始时,腹部被迫将腿抬到身体的方向,但膝盖的90度角保持不变直到下部背部离地到目前为止,这次主要锻炼是为了小腹

腹肚的五大优势

如果你的朋友不相信肚子的好处,你现在该怎么跟他说话?如果您不知道,请告诉他以下优点

优势1:简单的行动

肚子真的很简单,只要你掌握了腹部的技能,你就可以在任何地方做到。如果你在健身房,你也可以使用滚动机等。

好处2:专注于轰炸腹部肌肉

许多女孩做了一段时间的仰卧起坐后,发现不仅腹部脂肪没有减少,而且屁股感觉也变宽了,不是因为动作不对,而是因为仰卧起坐和训练的效果。臀部肌肉,使臀部看起来更多。宽阔,分散了训练腹部的效果。

相比之下,腹部的训练目的仅完全在腹部,腹部肌肉可以有效地坚固。

好处3:小运动伤害

除了无法专注于腹部肌肉之外,当姿势不正确或速度太快时,做仰卧起坐可能会对颈椎和腰椎造成伤害。脊柱是人体最重要的骨骼,一旦受伤,就很难恢复,也不容忽视。与仰卧起坐相比,不容易对身体造成身体伤害。

好处4:训练核心肌肉

核心肌是位于人体躯干中心的一组肌肉,用于保护脊柱,包括腹部肌肉,背部肌肉,臀肌,大腿肌肉等。深腹肌通常难以训练。通过腹部的变化动作,可以有效地训练深部的腹部肌肉。核心肌训练有素,对身体的稳定性非常有帮助,在做其他动作时效率更高。

好处5:适合男性,女性和儿童

很多运动并不是每个人都可以做的事情,但可以说腹部非常接近人。即使你不能在开始时将背部抬高到45度,你也可以慢慢增加腹部肌肉的力量并增加背部的角度。

现在是放弃仰卧起坐的时候了

腹部注意事项

虽然腹部有很多优点,但这并不意味着你不会受伤或犯错误。将避免以下几点。

不要用手牵着手

仰卧起坐的抬头习惯实际上是错误的。当你把头放在手中时,你经常会无意识地施加力量,从而对你的脖子造成负担。仰卧起坐引起的许多颈椎损伤都是由于双手抱头造成的。

做滚动时,双手的最佳位置是在胸部或耳朵的两侧。

记得使用腹部

腹部的常见错误是腹部肌肉根本没有施加,但背部被腰椎完全抬离地面,增加了腰椎的负担。

当腹部很硬时,会感觉上背部略微卷曲,而不是像板一样直线向上。

在瑜伽垫上做它

很多人会忽略这一点,特别是在家里,你可以选择直接在床上滚动,但实际上,柔软的床不仅会让你无法掌握力量的方法,还会伤到脊柱。

所以绝对不要这样做

坐下来滚肚子

最后,小编,我会说几句话,记住!腹部肌肉是需要持续刺激的耐力型肌肉。因此,应在一周的健身计划中安排至少2-3次腹部。每次运动应分3-4组,每组15-20次,这样可以产生良好的效果。

好的,如果您有任何疑问,请留言!